6 DE ABRIL: Dia Mundial da Atividade Física
Nacional – A atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e para uma boa saúde. Quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito na sua vida, maiores são os benefícios, por isso, seja ativo fisicamente!
Muitas pessoas tem o hábito de se exercitar diariamente e para isso, frequentam academias de ginástica, com equipamentos próprios para o desenvolvimento de atividades físicas. Mas, para quem não tem tempo ou não gosta de frequentar esses ambientes, existem diversas possibilidades de inserir a atividade física na rotina diária.
*No tempo livre, é possível caminhar, praticar esportes e dançar;
*No deslocamento, vá a pé ou de bicicleta de um lugar ao outro;
*No local de trabalho ou estudo, use mais as escadas, levante-se para beber água mais vezes ao longo do dia e participe das aulas de educação física escolar;
*Nas tarefas domésticas, cuide do jardim e das plantas, limpe e organize a casa e dê banho no seu animal de estimação;
Fique atento às recomendações para a prática de atividades físicas:
As recomendações mínimas do Ministério da Saúde para a prática de atividade física são:
*Crianças de até 1 ano de idade: 30 minutos por dia de barriga para baixo (de bruços);
*Crianças de 1 a 2 anos de idade: 3 horas por dia de atividades físicas de qualquer intensidade;
*Crianças de 3 a 5 anos de idade: 3 horas por dia de atividades físicas, das quais pelo menos 1 hora deve ser de atividades de intensidade moderada a vigorosa;
*Crianças e jovens de 6 a 17 anos de idade: 60 minutos de atividade física por dia em intensidade moderada ou vigorosa;
*Adultos e idosos: 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana;
Como podemos ver, não tem idade para praticar atividades físicas, basta querer.
Benefícios
*Fortalece e aumenta a massa magra, a saúde óssea, o equilíbrio, a coordenação motora e a flexibilidade e reduz o risco de quedas;
*Auxilia na redução da ansiedade, do estresse e dos sintomas depressivos, e melhora a aprendizagem, a qualidade de vida e o bem-estar;
*Proporciona a socialização e a convivência, fortalece os vínculos afetivos e contribui para o sentimento de pertencimento a grupos;
*Previne e reduz o risco de doenças cardíacas, do diabetes tipo 2, de alguns cânceres, e tem efeitos positivos sobre a saúde de pessoas com Parkinson, Alzheimer e Esclerose Múltipla.
Pratique atividade física, só fará bem para a sua saúde física e mental.
Fonte: Ministério da Saúde
Foto: Divulgação
